Stress tijdens de feestdagen: zo breng je rust in je hoofd en lichaam

Stress verminderen tijdens drukke dagen met ademhaling en bewuste keuzes

December is voor veel mensen een maand vol lichtjes, afspraken en verwachtingen. Gezelligheid en verbinding gaan vaak hand in hand met een volle agenda, prikkels en een hoofd dat maar blijft doorgaan. Misschien merk je dat je sneller geïrriteerd bent, slechter slaapt of moeite hebt om echt te ontspannen.

Stress tijdens de feestdagen is heel normaal. En tegelijk hoeft het niet zo te blijven.

In deze blog neem ik je mee in wat er in je lichaam gebeurt bij stress, hoe je signalen eerder herkent en wat je praktisch kunt doen om meer rust te ervaren. Geen trucjes, geen moeten, maar eenvoudige stappen die je helpen om weer te zakken in jezelf.

Waarom juist de feestdagen zoveel stress geven

Tijdens de feestdagen komt er veel samen. Sociale verplichtingen, familie dynamiek, extra prikkels, andere routines en vaak ook de wens om het goed te doen voor iedereen.

Je zenuwstelsel krijgt weinig pauze. Daardoor blijft je lichaam in een staat van alertheid. Zelfs als je stilzit, staat je systeem nog aan.

Typische signalen van stress tijdens deze periode zijn
• een oppervlakkige of snelle ademhaling
• gespannen schouders of kaken
• vermoeidheid die niet verdwijnt na rust
• een vol hoofd en moeite met focussen

Dit zijn geen tekenen dat je iets fout doet. Het zijn signalen van je lichaam dat het te veel tegelijk verwerkt.

Stress herkennen begint in je lichaam

Veel mensen proberen stress op te lossen door anders te denken. Maar stress ontstaat niet alleen in je hoofd. Het leeft in je zenuwstelsel.

Je lichaam reageert voortdurend op wat het waarneemt. Drukte, geluiden, verwachtingen en emoties worden allemaal vertaald naar lichamelijke spanning.

Wanneer je leert luisteren naar je lichaam, kun je stress eerder herkennen en sneller bijsturen. Dat begint met vertragen en voelen.

Stel jezelf eens de vraag
Hoe voelt mijn ademhaling nu?

Alleen die vraag kan al ruimte creëren.

Ademhaling als sleutel bij stress verminderen

Je ademhaling is een directe ingang tot ontspanning. Zeker bij stress tijdens de feestdagen kan een bewuste ademhaling helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Ademhalingsoefening voor rust in je hoofd

Deze oefening kun je overal doen. Voor een afspraak, tijdens een druk moment of aan het einde van de dag.

• adem rustig in door je neus
• laat je adem zonder forceren weer uitstromen door je mond
• maak de uitademing iets langer dan de inademing

Herhaal dit een paar minuten.

Een langere uitademing geeft je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Dit helpt bij het verminderen van stress en onrust.

Minder moeten geeft meer ontspanning

Stress ontstaat vaak niet alleen door wat we doen, maar door wat we van onszelf verwachten.

Tijdens de feestdagen ligt de lat vaak hoog. Het moet gezellig zijn, verbonden, betekenisvol. Maar ontspanning ontstaat juist wanneer je ruimte laat voor hoe het werkelijk is.

Vraag jezelf af
Wat is voor mij vandaag echt belangrijk?

Door bewust te kiezen, verminder je mentale druk en creëer je rust in je hoofd.

Grenzen voelen en aangeven

Voor veel mensen is nee zeggen lastig. Zeker richting familie of vrienden.

Toch is het bewaken van je grenzen essentieel om stress te verminderen. Elke keer dat je over je eigen grens gaat, bouwt spanning zich verder op in je lichaam.

Grenzen aangeven hoeft niet groots of hard te zijn. Soms is het simpelweg eerder naar huis gaan of een moment alleen nemen.

Je lichaam weet vaak eerder dan je hoofd wat het nodig heeft.

Rust is geen beloning maar een basis

Een hardnekkige overtuiging is dat rust pas mag als alles af is. Maar bij stress werkt dat vaak precies andersom.

Rust is geen eindpunt. Het is een voorwaarde.

Juist door regelmatig momenten van ontspanning in te bouwen, kan je zenuwstelsel herstellen en kun je aanwezig zijn bij wat er echt toe doet.

Al vijf minuten bewust ademen kan verschil maken.

Tot slot

Stress tijdens de feestdagen zegt niets over jouw draagkracht. Het zegt iets over de hoeveelheid prikkels en verwachtingen die samenkomen.

Door te luisteren naar je lichaam, je ademhaling bewust in te zetten en mild te zijn voor jezelf, ontstaat er ruimte. Ruimte voor rust, voor contact en voor jezelf.

Wil je hier dieper mee aan de slag en leren hoe je stress duurzaam kunt verminderen via ademhaling en lichaamsbewustzijn, dan ben je welkom voor coaching of een ademsessie bij Coachpraktijk Roos.

Je hoeft het niet alleen te doen.