Waarom is zelfvertrouwen zo'n ding?
Zelfvertrouwen is de motor achter veel dingen die je wilt, maar waarvan je denkt “ja, maar ik kan dat niet / ik ben dat niet / ooit ga ik falen”. Het bepaalt in hoge mate hoe je keuzes maakt, hoe je risico’s durft te nemen, hoe je reageert op kritiek, etc. En het goede nieuws: het is geen talent waar je mee geboren moet zijn, want je kunt eraan werken.
Wat zeggen de experts?
-
Een van de oefeningen die vaak naar voren komt: identificeer je succesmomenten en geef jezelf erkenning (hoe klein ook). Dat vergroot je gevoel van eigenwaarde. Leroy Seijdel+1
-
Gedrag beïnvloedt je gevoel: wat je doet, je houding, zelfs je ademhaling of manier van spreken – dat zijn signalen naar je brein die kunnen zeggen “hé, ik ben oké, ik ben waardevol”. Denk aan power posing, kleine stapjes buiten je comfortzone. Libelle+1
Valkuilen en realistische verwachtingen
-
Je gaat niet van 0 naar 100 in één dag. Wees geduldig en consistent.
-
Vergelijk je niet te vaak (of te lang) met anderen. Social media zijn vaak een highlight‑reel, geen dagelijks leven.
-
Soms zijn er onderliggende belemmeringen (trauma, angst, perfectionisme) waar je hulp bij nodig hebt (coach, therapeut).
Hoe ademhaling daarbij kan heloen
Je ademhaling is een brug tussen lichaam en geest. Snelle ademhaling bij stress geeft het signaal aan het lichaam dat het in “gevarenzone” is, waardoor je je angstig of minder zeker kan gaan voelen. Langzaam, verdiept ademhalen activeert het parasympathische zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor rust, herstel, vertrouwen. Bijvoorbeeld de techniek waarbij je uitademing langer maakt dan de inademing biedt direct rust. Mindfulness.nl+2Medewerkers Universiteit Leiden+2
Challenge
Om dit niet alleen theorie te laten zijn, probeer dit: pak een week, en kies één van de vijf oefeningen. Noteer elke dag hoe je je voelde daarna (kort). Aan het eind van de week: kijk terug – wat merkte je? Welke oefening voelde voor jou het nuttigst? Misschien ontdek je iets verrassends.
Reactie plaatsen
Reacties