De herfst brengt een stille uitnodiging met zich mee.
De dagen worden korter, het tempo van de natuur vertraagt, en de kleuren veranderen. Voor mij is dat altijd het moment om ook zelf iets gas terug te nemen — om te voelen, te schrijven en te reflecteren op wat er was.
Waar de zomer draait om naar buiten keren, draait de herfst juist om naar binnen keren. Het is een natuurlijke overgang van doen naar zijn.
Even terugschakelen
In onze drukke wereld zijn we gewend om voortdurend “aan” te staan. Maar net als de natuur hebben ook wij periodes van rust nodig. Niet omdat we lui zijn, maar omdat herstel een voorwaarde is voor groei.
Wanneer we bewust de tijd nemen om te vertragen, ontstaat ruimte om te luisteren naar wat er echt in ons leeft — onze verlangens, zorgen, dankbaarheid en kleine momenten van plezier.
Mijn ochtendritueel
Elke ochtend begin ik met een paar minuten journaling.
Ik schrijf drie dingen op waar ik dankbaar voor ben, één intentie voor de dag, en iets waar ik naar uitkijk.
Het lijkt eenvoudig, maar dit kleine ritueel heeft een grote impact.
Het helpt me om de dag te beginnen vanuit rust en bewustzijn, in plaats van haast en moeten.
Dankbaarheid richt je aandacht op wat wél goed gaat.
Een intentie helpt je om de dag bewust te sturen, in plaats van je te laten meevoeren.
En iets opschrijven waar je naar uitkijkt, zorgt voor een klein moment van vreugde — nog voordat de dag goed en wel is begonnen.
Wat de wetenschap zegt
Uit onderzoek binnen de positieve psychologie weten we dat dankbaarheid, intenties en positieve verwachtingen niet alleen “fijn voelen”, maar ook meetbaar bijdragen aan ons welzijn.
-
Dankbaarheid verhoogt tevredenheid en vermindert stress. Psycholoog Robert Emmons (2007) toonde aan dat mensen die dagelijks opschrijven waar ze dankbaar voor zijn, zich optimistischer voelen, beter slapen en meer energie ervaren.
-
Intentie zetten helpt om je aandacht te richten. Volgens onderzoek van Peter Gollwitzer (1999) vergroot het formuleren van concrete intenties (“Vandaag neem ik de tijd om rustig te ademen”) de kans dat je gedrag in lijn blijft met je waarden.
-
Positieve verwachting of het benoemen van iets waar je naar uitkijkt, activeert het dopaminesysteem in je brein (Kringelbach & Berridge, 2009). Dat zorgt voor motivatie, plezier en veerkracht — precies wat we kunnen gebruiken op donkere herfstdagen.
Met een paar zinnen op papier geef je dus richting aan je aandacht, stemming en energie.
De herfst als oefening in loslaten
De herfst herinnert ons eraan dat loslaten onderdeel is van leven.
Net als de bomen kunnen ook wij oude gedachten, gewoontes of overtuigingen laten vallen die ons niet meer dienen.
Reflectie helpt daarbij.
Door stil te staan bij wat we wél waarderen en wat we willen meenemen, wordt het makkelijker om te zien wat we mogen laten gaan.
Een uitnodiging voor jou
Misschien wil jij deze herfst ook een moment creëren om te schrijven of te reflecteren.
Het hoeft niet groot te zijn — een paar minuten per dag is al genoeg.
Schrijf eens op:
-
Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
-
Wat is mijn intentie voor deze dag of week?
-
Waar kijk ik naar uit?
Je zult merken dat deze kleine oefening iets verschuift — niet in de wereld om je heen, maar in de manier waarop je die wereld ervaart.
Liefs,
Roos
Bronnen
-
Emmons, R. A. (2007). Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. Houghton Mifflin.
-
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
-
Kringelbach, M. L., & Berridge, K. C. (2009). Towards a functional neuroanatomy of pleasure and happiness. Trends in Cognitive Sciences, 13(11), 479–487.
Reactie plaatsen
Reacties